İngiliz gazetesi Daily Mirror, kilo vermeyi engelleyen alışkanlıkları ve bunları gidermeye yönelik basit bazı önlemleri sıraladı:
1 – ŞEKERİ AZALTIN
Fazla şeker, kilo almayı tetikleyen ana etken. Vücut, fazla gelen şekeri yağ hücresi olarak tutar. Çikolata ve kurabiye yemeyi bırakıp bunların yerine bal veya kuru meyve yemeye başlasanız bile aldığınız şeker miktarı çok daha yüksek olabilir. Şeker, diyet yapanlar için asla tüketilmemesi gereken gıda maddelerinin başında geliyor. Her geçen gün aldığınız şeker miktarını azaltmaya çalışın.
2 – HAREKET EDİN
Haftada birkaç kez egzersiz yapmanıza karşın kilo veremiyorsanız, günün kalanında da neler yaptığınıza dikkat etmeniz gerekiyor. Araştırmalara göre, insanların yüzde 80’i, önerilen egzersiz düzeyi olan haftada beş gün gün/en az 30 dakika hedefini tutturamıyor. Egzersizi hayatınızın her anına katmanız gerekiyor. Merdiven çıkmak, işe bisikletle gitmek veya aracınızı gideceğiniz yerden uzağa park etmek gibi basit önlemler alabilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandırmanız için bu öneriler önemli.
3 – BESİNLERİ İYİ ÇİĞNEYİN
İnsanların yüzde 60’ı, yemeklerini sadece beş dakika içinde yiyerek, hızlı günlük yaşam temposundan geri kalmamaya çalışıyor. Araştırmalar ayrıca, televizyon başında yenen yemeklerde dikkatin başka yere odaklanması nedeniyle besinlerin yeterince çiğnenmeden yutulduğunu ortaya koyuyor. İyi sindirilmeyen besinler, iştahı kontrol eden hormonların da iyi çalışmamasına neden oluyor.
4 – YARARLI DA OLSA BAZI BESİNLERİ DAHA AZ TÜKETİN
Diyetteyken belli başlı gıdaları muhtemelen kestiniz ve yerine sağlıklı şeyler yemeye başladınız. Ancak çok fazla sağlıklı gıda tüketmek de diyetinizin istenen sonuca ulaşmasını engelleyebilir. Kuruyemiş ve bakliyat gibi besinlerin büyük bölümü besleyici olmasına rağmen içerdikleri kalori nedeniyle sizi hedefinizden uzaklaştırabilir. Ceviz, badem ve fındık gibi besinleri ara öğünlerde az miktarda tüketerek hem diyetinizi koruyabilir hem de vücudunuz için gerekli olan besin öğelerini alabilirsiniz.
5 – YETERLİ UYKU
Uzmanlar, diyette yeterli derecede uyumanın önem taşıdığını vurguluyor. Kötü bir gece uykusundan sonra vücudun karbonhidrat ve şeker ihtiyacının arttığı, aşırı yorgun olunduğunda da beynin şeker alımı için uyarı gönderdiği ifade ediliyor. Uyku ayrıca hormonları da düzenlemesi nedeniyle diyetteki başarıyı doğrudan etkiliyor. Daha iyi bir uyku için, kendinize bir program yapın ve buna sadık kalın. Her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya özen gösterin.
6 – STRESTEN UZAK DURUN
İnsanların yoğun iş temposu ve günlük hayatta karşılaştığı sorunlar nedeniyle strese girmeleri, diyet yapan kişilerin başarıya ulaşmasını engelleyen bir başka etken. Vücudunuzun stres altına girdiğinde salgıladığı hormonlar, sizi şeker alımına sürükleyebilir. Yoga gibi sakinleştirici etkisi olan faaliyetlerde bulunmaya çalışın. Muz yiyerek, stresli anlarda kan basıncınızı düzenleyebilirsiniz.
Kaynak: BBC Türkçe